আজ ৩১ মে বিশ্ব তামাকমুক্ত দিবস। তামাক ব্যবহারের বিপদ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে এবং মানুষকে ধূমপান ত্যাগে উৎসাহিত করতে প্রতি বছর দিবসটি পালন করা হয়।

ধূমপান বিশ্বে প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর প্রধান কারণ। এটি প্রতি বছর 8 মিলিয়নেরও বেশি মৃত্যুর জন্য দায়ী, যার মধ্যে সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া থেকে 1.2 মিলিয়ন মৃত্যু রয়েছে। তামাক ব্যবহার বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ফুসফুসের ক্যান্সার

হৃদরোগ

স্ট্রোক

ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD)

হাঁপানি

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস

ছানি

মাড়ির রোগ

বন্ধ্যাত্ব

সময়ের পূর্বে জন্ম

কম জন্ম ওজন

সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)

তামাক ব্যবহারের কোন নিরাপদ মাত্রা নেই। এমনকি সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়াও ক্ষতিকর হতে পারে।

আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি ধূমপান ত্যাগ করাই সেরা কাজ। আপনাকে ছাড়তে সাহায্য করার জন্য অনেক সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

আপনার ডাক্তার

জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের Smokefree.gov ওয়েবসাইট

আমেরিকান ফুসফুস সমিতির Smokefree.org ওয়েবসাইট

ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয়, তবে এটি মূল্যবান। ত্যাগ করা আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে।

ধূমপান বন্ধ করতে কি করতে হবে

শুরুতে নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে। ধূমপান ত্যাগ করা যত কঠিন, আবার শুরু করা তত সহজ। এ ক্ষেত্রে বন্ধুবান্ধব, পরিবারের সদস্যদের সমর্থন মূল্যবান।

নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT) তৃষ্ণা এবং প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্যাচ, গাম, লজেঞ্জ, অনুনাসিক স্প্রে এবং ইনহেলার সহ বিভিন্ন ধরণের NRT পাওয়া যায়।

রঙ চা, দারুচিনি, শুকনো আদা ব্যবহার করতে পারেন ধূমপানের তাড়না থেকে মুক্তি পেতে। কিছু লোক দেখতে পান যে ভেষজ চা, যেমন ক্যামোমাইল বা আদা চা পান করা তৃষ্ণা কমাতে সাহায্য করতে পারে। দারুচিনি এবং শুকনো আদাও ক্ষুধা দূর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম, গভীর শ্বাস, ধ্যান বা ধ্যানের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করা। স্ট্রেস তৃষ্ণাকে ট্রিগার করতে পারে, তাই স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম, গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম হল সব কার্যকর চাপ কমানোর কৌশল।

ধূমপান ছাড়ার জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা এবং কারণগুলি পুনরাবৃত্তি করা। ধূমপান ত্যাগ করার স্বাস্থ্য সুবিধার কথা মনে করিয়ে দেওয়া সহায়ক হতে পারে, যেমন ফুসফুসের উন্নতি, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস এবং আয়ু বৃদ্ধি।

আপনি যদি একজন ধূমপায়ী হন তবে আমি আপনাকে আজই ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছি। আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি সংস্থান উপলব্ধ রয়েছে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা ছেড়ে দেওয়াই সবচেয়ে ভাল।